Какво да правим, когато сме изолирани?

Изолиран

Какво да правим, когато сме изолирани?

Ситуацията е критична в момента и се налага човек да намали контактите си с външния свят и това със сигурност ще се отрази психологически на доста хора. Точно за това е нужно да структурираме времето си още по-добре.

Предлагам следния план:

  • Да консумираме умерено новини
  • Да сме благодарни за нещата
  • Спорт вкъщи
  • Медитация
  • Придобиване на нови умения

Ако имате какво да добавите, напишете коментар под статията.

Да консумираме умерено новини

Полезно е човек да е информиран, обаче, ако няма дозиране и балансиране и цялата информация е негативна, това ще има много неприятни последствия.

Колкото повече се концентрираме над нещо, то толкова повече се увеличава в съзнанието ни, това важи както за положителни, така и за отрицателните мисли.

Да сме благодарни за нещата

Кога за последен път сте били благодарни за нещо, което имате и/или сте постигнали през годините?

Благодарността (искрената) измества негативните мисли.

Много е важно също и да отбелязваме своите победи, колкото и малки да са, за да имаме сила да продължим. Пътят към целта е много важен, почти толкова важен колкото и крайната цел.

Спорт вкъщи

Има толкова много видеа в интернет и какво по-хубаво от това човек да започне с нещо раздвижващо. Има уроци почти за всичко:

Танци : Бачата

https://www.youtube.com/results?search_query=beginner+bachata+lesson

Бокс

https://www.youtube.com/results?search_query=beginner+boxing+workout

Има дори и видеа за садене на домати

https://www.youtube.com/watch?v=23gT5g4k400

Медитацията

Mindfulness / Медитация

https://www.youtube.com/results?search_query=beginner+mindfulness+meditation

Медитацията е изключително важна, защото тя ни помага да спрем потока от мисли, които текат в нашето съзнание. Тези мисли създават емоции, дали положителни или отрицателни, и те консумират енергия. Обръщали ли сте внимание, че след напрегнат ден се чувствате като “изцедени”? Каква е разликата с другите дни?

Най-вероятно това се дължало на многото емоции, които са били предизвикани от мисли относно кратки срокове или други събития, свързани с работата и/или лични.

Придобиване на нови умения

Част от хора, които имат възможност да работят от вкъщи и не пътуват спестяват поне час и половина на ден, а може би и повече.

За какво може да използвате това време?

Можете да научите нов език или подобрите езиците, които знаете.

Важно да се развиват нови умения независимо дали времената са трудни или не.

Причината е, че светът се променя и то с много голяма скорост. Това винаги ще бъде така.

За да може да имаме по-добри възможности в бъдеще, е добре да се подготвим сега. Колкото един човек е по-ценен за бизнеса, толкова повече ще бъде търсен и ще има повече възможности.

Ако искате да направите нещо онлайн, аз силно препоръчвам платформата WordPress.
Тя дава толкова много възможности – можете да пуснете собсвен сайт и да сложите началото на своя онлайн бизнес.
В случай, че се затруднявате има много видеа за WordPress и специалисти.

Успех и ще се видим на върха :)

 

Кой е най-добрия момент да премахнем лош навик?

Кога е най-добре да отстраним лош навик

Отговорът  е – сега!

Защо е важно да премахваме лошите навици?

Защото те са досадни и ни създават проблеми. Ние така или иначе сме „роби” на навиците, защо да не си изградим добри навици и да си направим живота по-лесен?

Другата причина е когато човек превъзмогне нещо става по-смел и това му/й дава кураж да предприеме  и други промени в живота си.

Добрите навици също помагат човек да стане по-успешен.

Пример за лоши навици:

  • Пушене
  • Прекалено пиене
  • Недоспиване
  • Клюкарене
  • Преяждане
  • Негативно мислене
  • Обездвижване
  • Прекаляване с нещо, дори и с полезни неща
  • Стресиране за дребни неща
  • Прекалено прекарване в социалните мрежи

Доказана е вредата от пиенето/пушенето, но хората продължават да го правят.

Някой беше споменал (Les Brown?), че лошите навици лесно се създават и трудно се живее с тях, а добрите навици трудно се създават, но лесно да се живее с тях.

Една част от хората, ще си кажат такъв съм/а и ще се примирят със ситуацията.

Джим Рон казваше, всеки може да се промени, стига да не е дърво.

Всяка промяна изисква усилия и за това много хора се отказват дори да започнат.

Други събират смелост да опитат да направят някаква промяна, но си поставят прекалено голяма цел, която би била трудно да се постигне от първия път.

Това е сякаш да искаш да скочиш от първото стъпало на 10тото. Това е, защото хората искат бързи резултати, за да почувстват успешни и да повярват , че усилията им ще бъдат възнаградени.

До момента съм установил, че трайните резултати се постигат бавно. По-добре е човек да тръгне към промяната с малки цели и да работи над тях всеки ден.

Важно е също, човек да е благодарен на сами себе си за усилията, които полага.

Преди години започнах като на шега да правя по няколко коремни преси и лицеви опори на ден.

Бях си поставил за цел всеки ден да ги правя,  дори и да са 1-2. Бях се настроил, че ако има резултат ще той ще дойде след време. Не знаех точно кога, но знаех, че ще дойде.

След 6-8 месеца започнах да виждам положителен резултат – коремните ми мускули започнаха да се стягат.

Въпреки, че усилията бяха малки те се натрупаха във времето, заради моето постоянство.

Да си призная преди 8-9 месеца зпочна да ме хваща мързела и с времето започнах да пропускам упражненията си. В началото нямаше голяма разлика, но през последните месеци коремните ми мускули започнаха да се отпускат, което не ми харесва. Сега започнах пак да връщам навика за коремни преси, лицеви опори, планк + ходене на спорт.

Преди ги правех сутрин, а сега се опитвам няколко пъти на ден, когато си правя  помодоро почивки.

Това всичко в категорията на личностно развитие. Тони Робинс споделя, че когато се развиваме ние сме по-щастливи.

Каква промяна ще започнеш още днес?

Задаваш ли си качествени въпроси?

Задаваш ли си качествени въпроси?

Съзнателно или не, ние си задаваме въпроси постоянно.

Аудио версия на статията

От известно време забелязвам, колко е важно човек да си задава правилните въпроси, защото въпросите отвеждат мисълта ни в определена посока.

Въпросите могат доста да помогнат, когато се опитваме да покажем своята гледна точка или да проверим дали сме разбрали нечия гледна точка.

От време на време си задавам въпрос: какво е нещото, което мога да направя в този ден, за да бъде той успешен или какво мога да подобря в себе си, в работата си или в начина, по който виждам нещата.

Задавайки си дори и най-простите и на пръв поглед незначителни въпроси кара мозъка ни да търси и намира информация.

Дори и да си зададем въпроса защо правим нещата, които правим това сякаш ни пробужда. Сещам за се Mel Robbins, която пропуляризира правилото на 5-те секунди. Идеята е да броиш 5, 4, 3,  2, 1 и след това да направиш нещо. Тя така е започнала да става от леглото, когато алармата се е включила и е спряла да се излежава и отлага нещата.

Въпросите ще ни помогнат да си дадем сметка дали правим нещата на автопилот или наистина имаме добра причина. Добре от време на време да помислим дали не е време да сменим „курса”, по който сме тръгнали, защото животът се променя и нашите интереси също. Глупаво е да следваш стар план при условие, че нещата са се променили. Той би те отвел някъде, където може би не искаш вече да отидеш.

Много е важно да си задаваме градивни въпроси, защото винаги ще получим отговор, а и в повечето случаи може да повече от един.

Ако се питаш: „Защо все на мен ми случва нещото Х?”, „Защо не мога да сваля или кача килограми?” и тн. Мозъкът ще отговори на тези въпроси с (негативни) отговори, които ще предизвикат мисли и те от своя страна ще предизвикват негативни емоции и тези емоции предизвикват действия или бездействия.

Това с мислите > емоциите > действията го чух в The Life Coach School на Brooke Castillo.

Поради тези причини е добре да формулираме въпросите си положително.

Какво нещо мога да направя, дори и малко да е, за да ми помогне да напредна в дадена сфера.

Пример/цел №1: сваляне на килограми (или по-точно 200гр).

Можеш ли да ползваш стълбите, вместо ансансьор? Може първо да това да бъде на слизане за няколко месеца и след това да позлваш стълбите на качване.

Можеш ли намалиш порцията си? Можеш ли да забавиш времето за хранене?

Пример/цел №2: Искам да чета повече? Колко повече? 5 страници на ден.

Можеш ли да си вземеш електронен четец (kindle?) или да си инсталираш в телефона epub/mobi/pdf четец и така да четеш, докато чакаш нещо. Това може да е за транспорт, поръчка в ресторант или преди среща. Аз съм писал статии и чел десетки страници точно в тези моменти. Ако четеш през телефона, ще трябва да пребориш изкушението (поне да е в 50% от случаите) на социалните мрежи, които са направени да стимулират любопитството.

Какъв въпрос ще си зададеш днес?

Създаваш или критикуваш?

идея

Бележка: Това е превод на статията на Nathan Barry – „BE A CREATOR, NOT A CRITIC” – http://nathanbarry.com/critic/

Аудио версия на статията:

 

Видео

Преди години направих важен избор: винаги ще бъда създател, а не критик.

Това може да звучи, като очевиден избор, но в днешно време често отдаваме много повече  внимание на критика, отколкото той заслужава.

Въпреки, че весеки създаващ се стреми да постигне определено ниво на качество, независимо дали е начинаещ или професионалист, все  ще се намери човек, който само чака да критикува.

Критиката получава внимание. Понякога тя е остроумна, точна, рязка, и дори заслужена, но в повечето случаи не е необходима.

Един приятел беше разкритикуван в Twitter за неправилно тълкуване на фраза и тогава Ryan Delk ми каза: “Реших преди години, че винаги ще бъда на страната на създаващия”.

Тази фраза ми направи силно впечатление и аз също реших в този момент, че винаги ще бъда от страната на създаващия.

Това означава да не критикувате идеята за ваш продукт, да не се оплаквате от бъгове, печатни грешки или лош дизайн. Вместо това осъзнайте, че сте се осмелили да създадете нещо, и това трябва да се насърчава. Въпреки, че все още не е на професионално ниво или доста под пълния ви потенциал.

Градивната критика е много важна за израстването. Като творци се нуждаем от нея, а не от онзи които ни се подиграват, когато леко се препънем.

Не критикувайте всяко ново нещо. Вместо това изберете да бъдете творец и създайте бъдещето!

Бележка: Това е превод на статията на Nathan Barry – „BE A CREATOR, NOT A CRITIC”

 

Емоциите от живота

thinking cliff
Как се справяте с емоциите от живота?
Оказва се, че животът е 50% негативен 50% позитивен.
Нещата, които ни се случват са едните или другите.
Как гледаме на нещата също определя дали нещо е положително или отрицателно.
Никой не е обещавал че живота трябва да бъде лек и без проблеми, а хората се настроили, че това трябва да е така, че нещата трябва да стават без или с минимални усилия.
Точно едно такова вярване кара хората да страдат, че светът не е такъв какъвто искат те да бъде.
Хората подтискат своите емоции някъде вътре в себе си. Brooke Castillo нарича това “буфериране”.
Буферирането се изразява с различни действия, като гледане на много филми, прекарване на много време във Фейсбук. Човекът прави всичко само и само да не мисли за текущата ситуация поради емоциите около нея.
Доста полезно и здравословно, е когато човек си позволи да почувства емоциите (+/-) си. Странното е, че това работи и с умората. Ако си позволиш да се почувстваш уморен малко след това енергията ти се връща.
Чувствайки емоциите човек ги наблюдава и ги обработва и да може да научи защо те са се появили и каква е причината.
Аз си го обяснявам с това, че те са като река, която иска да премине, но ние спираме потока й. Когато човек е уморен може и не му се занимава с тези емоции, но рано или късно трябва да ги изразим/почувстваме.
Под обработка имам предвид човек да си позволи да почувства положителни, негативните емоции и да ги наблюдава безпристрастно, като страничен наблюдател. Страшно е защото човек се страхува да не излезе извън контрол. Brooke Castillo казва най-лошото каквото може да ни се случи е емоция.
Когато човек се научи да остави емоциите да бушуват и ги изчака да се успокоят ще може да управлява себе си/съзнанието си. По този начин ще може да регулира начина, по който реагира с хората около. Няма да е честно и си го изкара на някой случаен човек, на близките си или на който в момента е най-близо.
Във всеки филм при проблеми хората започват да пият. Това не е решение, защото създаваш потенциален друг проблем вместо да решиш текущия.
Спорт (дори и за 15-30мин) е решението на повечето проблеми.

Още 18 качества на високоинтелигентните хора

Още качества на високоинтелигентните хора.

Една приятелка (Надя) сподели следната статия: 6 изненадващи признака, че сте високоинтелигентни.

Аз й споменах, че мога да добавя още 10 качества за високо интелигентните хора. Реших да добавя още няколко.

Ето ги и тях.

  1. Те са гъвкави в мислите – когато нещата не вървят в планираната/исканата посока не се ядосват, защото знаят, че могат да контролират някаква част от нещата (примерно 90%), но има и едни 10%, които внасят разнообразие
  2. Не се занимават с клюки, защото е загуба на време
  3. Не се занимават с критикуване/обсъждане на хора. Интелитентните хора обсъждат идеи. Критиката самозаблуждава в превъзходство.
  4. Подобряват се всеки ден.
  5. Самопредизвикват се защото обичат да израстват и да преодоляват личните си ограничения.
  6. Избират да виждат хубавото във всяка ситуация и да ценят уроците, която тя носи.
  7. Изслушват нови идеи и приемат положително странична критика, като след това преценят какво точно ще им е от полза
  8. Приемат съвети от успешни хора в дадена сфера, ако съветът е в същата сфера (но пак преценят) – Това го беше споделил Даниел Георгиев (Iris).
  9. Четат дори и да е половин страница на ден
  10. Самочувствието, позивитната нагласа и др. качества извират отвътре, а не от вън.
  11. Имат интелигентно чувство за хумор, при което всички се смеят и шегата не е сметка на някой друг.
  12. Обичат да дават: време, пари, емоции, любов защото знаят, че има в изобилие.
  13. Те разбират какво изразяват своите и чуждите емоциите и подхождат по подходящ начин
  14. Благодарни са.
  15. Отнасят се добре с всички хора, независимо дали заемат ниски или високи постове.
  16. Опознали са себе си и се себе изразяват в зависимост от своите таланти
  17. Те са използват технологиите, а не обратното.
  18. Понякога првят правописни гршки и изпускат запетайки за да стане интересна дискусия с граматичната полиция ;)


Бонуси:

Това е продължение на: 4. Винаги правите планове.

Ново 4. Винаги правите интелигентни и адаптивни планове.

Когато нещата се променят, интелигентните хора променят плановете си.
Най-важното винаги е най-първо в списъка.

 

Това е продължение на 6. Понякога сте разхвърляни.

Понякога сте разхвърляни, но пак нещата си се подреждат, след като важните неща бъдат решени.