Тъмната страна на упоритостта или как да се справим с прегарянето

Запалена клечка

Упоритостта може да е отлично качество, но тя има своята друга, тъмна и зловеща страна. И тази друга страна е изтощението, проектирано във физически, емоционален и психически срив. Познато още като “burn out” ефект или прегряване, изтощението не е просто резултат от изключително голям стрес, а от свръх производителност, която е излезнала извън релсите на собствения, човешкия контрол.

Симптоми на прегарянето или както още е известно burn out.

Основните, разпознаваеми и най-ясно открояващи се и забелязващи се симптоми на burn out са физическата немощ, дрепресията и липсата на адекватна реакция на различни събития или ситуации. Тези симптоми обикновено се проявяват след натрупване на повтарящ се и продължителен във времето стрес. И точно думата „стрес” е разковничето. Не става въпрос за активна и продължителна работа, а за продължително излагане на неблагоприятни условия, които представляват висок риск за човека, дават му усещане за липса на контрол, подлагат го дългосрочно на несигурност, създават у него горчиво чувство, че страстта и целта му се разминават. 

Всичко това формира феномена стрес и всичко това, за съжаление, е неизменна част от процеса по преследване на определени, често високи и трудно постижими, цели.

Последствията

За изключително целеустремените хора, за тези в чиято природа и същност упоритостта е вкоренена, е изключително трудно, почти невъзможно да се отпуснат. За тях развитата към даден момент инерция, с която се работи, е нещо, на което не трябва да се противодейства, а което трябва да се използва на максимум. 

Всяко спиране, било за миг, всяко забавяне, всяко отделяне на погледа от целта, се възприема от такива хора за нещо фатално. Те са толкова вглъбени в стремежите си, че дори отказват да приемат първите едва забележими, а след това и по-ярките индикации за burn out. До момента, в който се случва непоправимото – загуба на когнитивни функции, тотален крах и изпадане в бездната на изтощението.

Как да се пренавие часовникът

Когато са пропуснати първите сигнали за burn out, а след това са пренебрегнати и по- сериозните индикации за това, е крайно време да се вземат мерки. Така или иначе, обикновено в този случай човекът изпада буквално в нефункционалност и не само, че не може да продължи да действа по начина, по който го е правил, но изобщо не може да предприема каквито и да е действия, свързани с каквото и да е. Това е моментът, в който часовникът- физически, психически и емоционален- трябва да се пренавие, при това по правилния начин, с подходящите средства и лостове. От начина, по който се случи това условно пренавиване, зависи крайният резултат и продължителността на процеса на възстановяването от burn out.

Стратегии за възстановяване

Стратегиите за възстановяване след burn out се делят на пасивни и активни. Пасивното възстановяване е свързано с обикновена почивка, релаксация, такава каквото обикновено хората прилагат в ежедневието си. То включва елементарни неща като гледане на телевизия, консумация на алкохол и вкусна храна. НО, алкохолът има вредно въздействие върху съня, а телевизията- върху мозъка, тъй като го поддържа активен по един необичаен начин. А влошен сън и необичайна мозъчна активност не могат да бъдат фактори за истинско възстановяване след burn out. Истинското възстановяване изисква настройване на мозъчните вълни в алфа диапазона.

Активното възстановяване, от своята страна, позволява т. нар. „изключване” на мозъка, което му позволява да изпраща съответните сигнали към тялото, с което пък същото това изтощено тяло да започне да се възстановява. С „изключването” на мозъка, той първо подава знак на тялото да се освободи от хормоните на стреса, след това преминава в алфа диапазон, на по-късен етап в делта диапазон, а накрая се освобождава от цялото натрупано напрежение и съответно от burn out-a. За тези, които не могат да контролират процеса по-активно възстановяване самостоятелно, има различни подпомагащи опции като хипербарни камери, уреди за сензорна депривация, микробиотично хранене и други. Но те не са задължителни, тъй като активното възстановяване може да се случи в няколко прости и лесни стъпки.

Стъпки за активно възстановяване

Три са стъпките, с които човек може по естествен начин, без излишен натиск да премине към активно възстановяване след burn out. Това са наистина елементарни действия, чиито резултати обаче не са никак елементарни, а напротив – могат да променят човека.

Стъпка първа: осигуряване на качествен сън

Качественият сън е дълбокият сън, който пренася мозъка на делта ниво, което има решаващо значение за възстановяване на основните функции на мозъка и подсилване на други, като например способността за учене, за възприемане, за запаметяване. За да бъде сънят дълбок и добър, той трябва да се случва в напълно затъмнена среда, при ниски температури и без вредни дразнители като включени в електрическата мрежа устройства, екрани, мобилни телефони и други. Например, светлината излъчвана от екрана на мобилен телефон е в същия честотен диапазон като дневната светлина, което влияе негативно на способността на мозъка да се изключи напълно. 

Качественият сън е и достатъчния по продължителност сън. Докато повечето хора се нуждаят от 7 до 8 часа непрекъснат сън, то за други количеството задоволителна продължителност на съня е по- кратко. Всеки трябва да избере времетраенето на съня, съобразно своите лични нужди.   

Стъпка втора: възстановяване на нормалните функции на тялото с активности

Различните активности, които се провеждат са от голямо значение за освобождаване на стреса от тялото, на физическо ниво. Възстановителна йога, тай чи, дълги усамотени разходки сред природата, солни бани, СПА процедури, хидромасажни и сауна терапии, традиционни и съвременни антистрес терапии за тялото – всичко, което облекчава усещането за напрежение в тялото и освобождава неприятното чувство за напрегнатост и необратимост, е подходящо. Три процедури или сесии в седмицата, с продължителност от около 45 минути са достатъчни.  

Стъпка трета: поставяне на кратка пауза 

Всеки организъм има възвратна точка, точка на нулиране, предел, в които трябва нещата да се поставят на пауза. Тази пауза може да е просто оттегляне от активен социален и работен живот или почивка в уединение, или кратко ненатоварващо пътуване, или уикенд на активно четене. За всеки този момент на пауза, на бягство от всичко може да бъде с различна продължителност и през различен период.

Осъзнаването на проблема с burn out е първата крачка към решаването му. Може би дори най- важната. В краткосрочен план хроничният стрес, който стои в основата на прегарянето пречи на когнитивните функции и води до некачествени резултати от работата. Което може би не звучи толкова страшно. Но в дългосрочен план, това изтощение води, доказано, до отрицателни дълготрайни неврологични проблеми, които могат да се проявяват в проблеми с паметта и дори загубата ú, тежки емоционални сривове, нарушени функции на мозъка и тялото, загуба на способност за рационално и/ или аналитично мислене и много други.

Казват, че признатият грях е половин грях. Може смело да се допълни, че осъзнатият burn out е неутрализиран burn out.    

Снимка: Anne Nygård @polarmermaid / unsplash
Това е превод на статията The dark side of grit от Steven Kotler

101 правила за по-добър живот според Ryan Holiday

Ryan Holiday е автор на следните книги.

  • The obstacle is the way.
  • Ego is the enemy.
  • Stillness is the key.

Всеки желае да води по-добър живот, но малцина са тези, които знаят как да го направят на практика. В това вярва видният философ, писател, мислител и стоик, Сенека. Но той, използвайки мъдростта на вековете, на видните мъдреци живели преди него и открили пътя към щастието, вместо да се лута в тъмнината на лошия живот и да мечтае за добър живот, събира списък с 100 правила, които са доказани, изпробвани и ефективни. Какво трябва да направи човек за да бъде щастлив и да се радва на добър живот? 

1. Събуждай се рано

2. Задай си въпроса: ”Технологията ли е подвластна на мен или аз на технологията?”

3. Съсредоточи се върху ежедневния напредък, а не върху крайния резултат

4. Научи се да казваш „не”

5. Чети по нещо ново всеки ден

6. Не гледай новини

7. Да сравняваш, означава да си нещастен

8. Води си дневник

9. Всеки ден прави упражнения за физическа издръжливост

10. Не е въпрос на съдба, а на характер.

11. Концентрирай се върху закона на действието, а не върху този на привличането

12. Изправяй се, когато паднеш или се провалиш

13. Не говори, а действай

14. Не оспорвай истината

15. Не става въпрос за постоянството, а за практика

16. Помогни на други хора, за да помогнеш на себе си

17. Всеки ден прави добро

18. Всяка ситуация има две страни- изберете позитивната

19. Успехът води до независимост

20. Направи добро, ако можеш.

21. Ако искаш да си добър и да се чувстваш добре, трябва да правиш добро

22. Мисли за смъртта. Тя е част от живота.

23. Колкото и зле да изглеждат нещата, винаги имай план за подобряването им

24. Как вършиш едно нещо дава отговор на това как вършиш всичко. Затова, винаги прави нещата по най- добрия начин!

25. Винаги оползотворявай времето на максимум.

26. Книга може да промени живота ти, само ако четеш книги

27. Използвай времето си рационално

28. Действай, не бъди просто наблюдател.

29. Разхождай се.

30. Живей в настоящето.

31. Превърни работата в навик

32. Следвай своята собствена философия за живота

33. Отдели си време за размисли

34. Не е важно дали четеш, а дали прилагаш прочетеното и наученото от книгите.

35. Направи си колекция от мисли за живота, следвай ги, прилагай ги.

36. Не избирай прекия, а правилния път.

37. Ако някой поиска да си тръгне от живота ти, остави да го направи. Така ще бъдеш разочарован само веднъж.

38. Прекарвай време с възрастни хора- те са извор на мъдрост

39. Оценяй възможностите според това, на което те ще те научат

40. Не страстта, а целта трябва да те ръководи

41. Най- доброто нещо, което можеш да направиш в живота си е да имаш деца

42. Най- добрият начин да се превърнеш във велик човек, е да изучиш живота на други велики хора

43. Не се конкурирай с всички хора, а само с тези, които правят същото като теб.

44. Не прави нищо без причина

45. Бъди строг към своите грешки и прощавай чуждите

46. Децата не са собственост и не са реквизит, че да ги излагаш на чуждото одобрение

47. Прилагай в живота си негативна визуализация, за да бъдеш винаги подготвен за най- лошия сценарий.

48. Животът ти е твърде кратък за да го запълваш с токсични хора

49. Винаги си давай необходимото време за планиране, преди да започнеш нещо ново

50. Ако си благословен, предай нататък благословията си

51. Направи го сега, утре може да късно

52. Ден без работа е пропилян ден

53. Бъди критичен към себе си

54. Винаги си задавай въпроса, как твоите действия ще повлияят на другите хора

55. Не позволявай парите да те изкушат

56. Учи докато си жив

57. Винаги вниквай в дълбочината на нещата, за да разбереш същността им.

58. Ако знаеш за измама и си замълчиш, ставаш съучастник

59. Приеми душата си като храм, в който не допускаш никого

60. Обуздавай нрава си, когато е необходимо

61. Всяко твое действие има противодействие и последици.

62. Вярата в себе си е обикновено надценена

63. Не е важна цената на книгата. Важно е дали ще я прочетеш.

64. Хубави неща се случват на неочаквани места

65. Извличай най- доброто от всеки човек, с който те среща живота.

66. Винаги си лягай навреме

67. Успешният брак струва повече от успешната кариера

68. Ако не можеш да контролираш събитията, се научи да контролираш начина, по който ги приемаш

69. Важно е да бъдеш, а не да правиш

70. Приеми съдбата си

71. Наспивай се! Винаги!

72. Винаги говори по- малко, отколкото е необходимо

73. Никога не провеждай телефонни разговори седнал

74. Хвали работата на другите

75. Спазвай поетите ангажименти

76. Животът с животни е по-добър

77. Общувай с хора, които ще ти помогнат да се усъвършенстваш

78. Всяко нещо крие красота. Научи се да я откриваш.

79. Следвай позитивния пример и добрите съвети

80. Запомни: никой не се интересува от теб, защото всички са заети да се интересуват от самите себе си.

81. Не чети книги, а вниквай в съдържанието им

82. Бързай бавно.

83. Не разкривай плановете си, преди да ги реализираш.

84. Открий своята дива страна

85. Откривай възможности, там където другите откриват единствено пречки.

86. Как ти виждаш себе си и как светът те вижда, са различни величини

87. Намери си хоби.

88. Бягството не е решение на проблемите

89. Превърни живота си в предизвикателство

90. Могат да те обидят, само ако ти го позволиш

91. Важен е прогресът, а не съвършенството

92. Винаги си задавай въпроса, дали е нужно това.

93. Не приемай нищо твърде сериозно

94. Съсредоточи се върху това, което можеш да контролираш

95. Изживявай всеки ден, все едно е последният ти.

96. Живей интересно, живей предизвикателно.

97. Развий у себе си четирите добродетели: благоразумие, справедливост, твърдост, сдържаност

98. Превърни препятствието в оръжие за постигане на целта

99. Егото е най- големия ти враг

100. Ключът за всичко се крие в тишината.

101. Предлагай повече, на по-ниска цена.